Меню на целых 2 недели: ешь и худей!🍴🍅🍋🍐
🔹1-й день
➕Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
➕Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
➕Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
➕Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
➕Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
🔹2-й день
➕Завтрак: 100 г мюсли без сахара, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
➕Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
➕Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
➕Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
➕Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
🔹3-й день
➕Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
➕Второй завтрак: банан, 100 г творога.
➕Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
➕Полдник: фрукты, йогурт.
➕Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
🔹4-й день
➕Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
➕Второй завтрак: банан, 100 г творога.
➕Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
➕Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
➕Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
🔹5-й день
➕Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
➕Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
➕Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
➕Полдник: салат, 100 г творога.
➕Ужин: 100 г курятины, салат.
🔹6-й день
➕Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
➕Второй завтрак: творог, банан.
➕Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
➕Полдник: печеная картофелина, йогурт.
➕Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
🔹7-й день
➕Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
➕Второй завтрак; 100 г творога, персик.
➕Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
➕Полдник: йогурт, 100 г риса.
➕Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
🔹8-й день
➕Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
➕Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
➕Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
➕Полдник: йогурт, яблоко.
➕Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
🔹9-й день
➕Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
➕Второй завтрак: банан, творог.
➕Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
➕Полдник: йогурт, 50—100 г кураги.
➕Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.
🔹10-й день
➕Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
➕Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
➕Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
➕Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
➕Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
🔹11-й день
➕Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
➕Второй завтрак: банан, 50 г творога.
➕Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
➕Полдник: 150 г рыбы, салат.
➕Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
🔹12-й день
➕Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
➕Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
➕Обед: 100 г курятины в пите, салат.
➕Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
➕Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.
🔹13-й день
➕Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
➕Второй завтрак: 50 г творога, персик.
➕Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
➕Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
➕Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
🔹14-й день
➕Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
➕Второй завтрак: банан, 50 г творога.
➕Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
➕Полдник: йогурт, персик.
➕Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.
